brzuch nie

[...] cm/ 25 cm/24 cm/24 cm /24 cm/24 cm/24 cm/24,5/24 cm - 1,0 cm / - 0,5 cm Nadgarstek: 17 cm / 17 cm /17 cm /16,5 cm /16,5 cm Szyja: 33,5 cm /33,5 cm /33,5 cm Wymiary spadają brzuch się ruszył ładnie/-)_ 8-)ostawienie hormonów chyba to przyśpieszyło.Zmieniłam rozmiar biustonosza na 65 pod biustem%-)%-)szafa z biustonoszami do wymiany. DIETA: [...]

[...] przed /po jak zaczęłam ćwiczyć i schudłam po pół roku , rok przed jak tu trafiłam mam tylko takie i tak się zastanawiam czy nie dołożyć siłownie tylko nie wiem czy czasowo wyrobię....wydaje mi się że bez siłki znowu idzie w brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ae8def47fd44c45a60d70a6958d0cf7.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-04 12:47:39

12.08.2014 r bieg ok 12 km / 1:10 rano swobodnie bez pulsometru / trochę mnie jeszcze zatyka przeziębienie/ endomondo bzdury pokazało bo tym razem dodało km , ale akurat biegałam już tą trasą wieczór SIŁOWNIA NOGI dosyć szybkie tempo , przerwy skrócałam na maksa , więc albo bez przerw albo 30 s, po teście na 30 km odczuwałam dwójkę i [...]

Dziś zapodałam kompleks misiowy, ale jakaś słaba byłam, poszło 5 serii, ale nie pełnych, było tak: 7/5/5/5/4, ciężar 20 kg. miska dziś beznadziejna pod względem ilości, brzuch mnie coś boli, nie mogę nic jeść. Jakąś jajecznicę może dopchnę, żeby białko podbić...

Dzień trzeci oczyszcznia. Hmm, nie jest źle powiem wam :-) W sumie dziwne, że nie czuję jakiegoś strasznego głodu, myślałam, że będzie gorzej :-) Brzuch jakiś bardziej płaski się robi %-)

Dzień trzeci oczyszcznia. Hmm, nie jest źle powiem wam :-) W sumie dziwne, że nie czuję jakiegoś strasznego głodu, myślałam, że będzie gorzej :-) Brzuch jakiś bardziej płaski się robi %-) pozniej juz wszystko obojetnieje \-)

[...] 6 sztabek 6. Przyciąganie wyciągu dolnego / mostek - 4 x 10 x 5 sztabek Po treningu 30 min aero na rowerze. Wczoraj był dzień mierzenia, byłam pewna, że będą spadki, bo brzuch mi się wydawał jakiś bardziej płaski, a tu doopa #-P waga: 95,5 (- 0,6 kg) biust: 110 cm (+ 1) pod biustem: 87 cm talia: 97,5 cm (+ 0,5) pępek: 111,5 (+ 1,5) [...]

[...] chyba, bo cała lewa strona twarzy mnie boli - pod okiem kość, szczęka, aż do zęba #-P Brzuch mój mnie nadal wnerwia, nie wiem, może dorzucić jakieś jeszcze ćwiczenia na ten brzuchol? Jak wyzdrowieję to na basen wrócę, może więcej aerobów podziała bardziej. Trening i michę potem wrzucę. [...]

[...] (na ciężkość to mi ok. 6 kg wychodzi) 2. Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 x 10 kg (zamieniłam z uginania nóg, bo nie ma takiej maszyny) 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha w siadzie 12/12/12 x 25/30/35 kg 4. WL 10/10/7 x 30 kg (miało być wyciskanie na skosie, ale koledzy okupowali ławkę) 5. Wznosy ramion bokiem 10/10/10 x 2,5 kg + [...]

to może sprawdzę kiedyś na sobie - tylko nie wiem czy to nie trzeba całej flaszki golnąć, żeby ten brzuch zlikwidować %-)

znaczy się brzuch mój szanowny %-) Ty go tak nie szanuj, bo może dlatego on taki pewny siebie i nie odpuszcza %-)

Dzisiejszy trening - aero: bieg w terenie, 21 minut, dystans 2,7 km. Na czczo się jednak słabo biega, siły mało ;-) Miska na dziś: - placki jaglane (kasza jaglana, 2 jajka, kefir, whey, pół banana, wiórki kokosowe, olej kokosowy) - j.w - zapiekanka drobiowa (makaron kukurydziany, kurzy cyc, warzywa) - udziec z indyka - jajecznica (4-5 jaj) + ryż [...]

18.03.2015 Znów spadek samopoczucia, mimo pięknej pogody na nic nie mam chcęci... Podbrzusze mam twarde, brzuch wywalony, wszystko wskazuje na zbliżający się okres (jestem w 35 dniu cyklu aktualnie). Lepiej niech się pospieszy, bo mi źle z tym czekaniem. Wczoraj kupiłam sobie na mojego Kindla książkę Doreen Virtue "Zachcianki pod kontrolą", [...]

[...] 10x20 coś mi to wyciskanie sztangą nie idzie, z hantlami lepiej sobie radziłam 12x17, 4x27, 11x22 -----, ----- 15x10, 10x20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x35, 12x40 12x35, 12x35 15x30, 15x35 15x25, 15x30 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 12x40, 12x40 12x40, 12x40 15x30, 13x40 15x30, 12x40 C2. Wznosy tułowia z [...]

[...] już wyczułam mniej więcej jak to zrobić, by hantla szła jak najbliżej ciała bez zbędnych akrobacji łokciem :-P 4a. brzuszki 3x20-25 20, 20, 20 wszystkie ćwiczenia na brzuch przypomniały mi, jak strasznie ich nienawidzę i jakie mam słabe mięśnie brzucha; obawiam się, że się teraz okazuje, że odkąd trenuję, za mało angażowałam brzuchol przy [...]

[...] 8x15, 8x15, 7x15 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 12x15, 10x15, 15x15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x27.5, 10x27.5, 10x27.5, 10x27.5 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Super to jest! 15x6sz, 15x8sz, 15x8sz

[...] jakiś progres, ale brzydka była ta ostatnia seria 10x27,5, 10x27,5, 10x27,5, 10x27,5 10x27,5, 10x27,5, 10x27,5, 9x27,5 10x27,5, 9x27,5, 8x27,5, 6x27,5 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x8szt., 20x9szt., 20x9szt. 20x8szt., 20x8szt., 20x9szt. 20x8szt., 20x9szt., 17x9szt. 20x7szt., 20x8szt., [...]

15 dzień: Troszke pracy przy domy,potem siłka,ale trening hoojowy bo sie wkorwilem,niedługo do pracy. Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,kurak,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ziemniaki,kurak,buraczki 5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,słonecznik,warzywa [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 klata po 4s każde ćwiczenie 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) jeśli już to nie na [...]

[...] podwieszone tematy Skalara. Policzyć %bf chociaż szacunkowo. Następnie polecam 10 przykazań żywieniowych by Qzar oraz resztę rzeczy podwieszonych z działu odchudzanie i odżywianie. "zamiana sadła na wyrzeźbiony w miarę brzuch"pozostało Ci się modlić bo takich rzeczy się nie da osiągnąć ;- ) Można zrzucić tłuszcz który odsłoni brzuch